Физические упражнения при длительной сидячей работе

Автор: | 09.12.2017



Комплекс физических упражнений при длительной сидячей работе

При длительной работе в офисе или дома за компьютером необходимы перерывы в работе чтобы снять общую усталость мышц и глаз, предотвратить возникновения болезней связанных с сидячей работой, да и просто отвлечься от нервно-эмоционального напряжения. Эти перерывы рекомендуется заполнить несложными физическими упражнениями.

Первое упражнение. 
Потянуть руки вверх и немного назад, затем опустить их вниз, расслабить и немного поболтать ими. Затем снова потянуть вверх, но уже с наклонами сначала в одну сторону потом в другую. Повторить упражнение, не спеша 3-4 раза.
Второе упражнение. 
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки завести за голову и совершить поворот туловища направо, и в исходное положение, затем поворот туловища налево, и в исходное положение. Выполнять неспешным темпом примерно 6-8 раз.
Третье упражнение.
Поставить ноги чуть шире плеч, руки на поясе, произвести наклон вперед, руки вниз – выпрямиться, затем наклон назад, руки на поясе – снова стать ровно. Повторить упражнение 6-8 раз средним темпом.
Четвертое упражнение. 
Становимся в основную стойку, руки по швам – затем медленно поднимаем руки вверх и встаем на носки, прогибаемся назад и снова исходное положение. Проделать упражнение 6 раз.
Пятое упражнение. 
Ставим руки на пояс, ноги врозь и выполняем круговые движения туловищем. Сначала в одну сторону 6 раз, затем в другую сторону 6 раз. Проделать это упражнение еще раз.
Шестое упражнение.
Выполняем приседания: приседаем, руки вперед; встаем руки на пояс. И так повторить не менее 10 раз.
Седьмое упражнение.
Совершаем круговые движения головой, не выпрямляя головы в одну сторону – 8 раз, затем тоже самое в другую сторону – 8 раз. Выполняем движения медленно, стараемся максимально наклонять голову во время упражнения.

Можно выполнить еще несколько упражнений примерно таких, какие мы все делали на уроках физкультуры в школе, главное выполнять эти упражнения регулярно и несколько раз в день. Ну и конечно же не забывайте делать упражнения для глаз.

Удачи и будьте здоровы